ВАРИАЦИИ ВЕКА
Для каждого танцора наступает момент, когда его школа танцев закрывается на каникулы. Как не выйти из формы за этот период?
Мы перечислим несколько рекомендаций, которые подготовят Ваше тело к новому танцевальному сезону, укрепят мышцы и приведут их в тонус.
Стретчинг для танцоров
Стретчинг в переводе с английского означает «растяжка». Изначально стретчинг появился, как лечебная методика, позволяющая бороться с жировыми отложениями, усталостью и стрессом.
Позже стретчинг приобрел большую популярность и среди всех танцоров и стал одним из видов фитнеса. Элементы стретчинга позаимствованы из йоги, восточных единоборств, классической хореографии.
Благодаря систематическим занятиям стретчингом ваши движения станут легкими и свободными, осанка выровняется, вы станете более гибкими и грациозными. Кроме того, в результате стретчинга ваши мышцы станут более сильными, однако, они не увеличатся в размерах и не станут «перекачанными».
Занимаясь растяжкой летом, вы поможете своим мышцам оставаться в тонусе, тем более при отсутсвии основных тренировок.
Стретчинг также поддерживает и развивает гибкость мышц, связок и сухожилий.
Какую пользу принесут вам занятия стретчингом?
- • вы поможете вашим мышцам расслабиться
- • расширите диапазон движений
- • улучшите циркуляцию крови и обменные процесы в организме
- • сделаете ваши мышцы более сильными и выносливыми
- • увеличите подвижность суставов, связок, сухожилий
Для занятий выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений. На ноги советуем надеть гетры и носочки, чтобы держать мышцы в тепле.
Стретчинг – это отличный способ поддержать танцевальную форму летом. Ведь благодаря систематическим занятиям стретчингом вы получите красивое, гибкое, подтянутое и рельефное тело.
Йога для танцоров
Немного о связи йоги с танцами.
Основныме понятия, которые связывают йогу и танцы:
- — дыхание. Один из важнейших аспектов йоги, который также необходим для танца. В ученье йоги есть множество техник дыхания, каждая из которых применяется для определенных целей. В танце тоже без дыхания никуда. Перед тем, как “вступать” в жизнь с танцем, настоятельно рекомендуется привести свое дыхание в осознанное состояние.
- — растяжка. Большинство позиций йоги – ассан, представляют собой упражнения для растяжки всего тела и поддержания его тонуса. Ассаны в йоге более просты и природны для человека, чем упражнения для растяжки в танцевальном зале. Поэтому не прилагая каких либо титанических усилий, можно держать свое тело постоянно в тонусе.
- — радость. В йоге это одна из главных эмоций. Один из основных принципов уроков йоги – получать радость и удовольствие от происходящего – улыбаться! Поначалу новичкам это конечно сложно. Но потом очень помогает – своеобразная медитация в движении получается. В танце, неважно лирическом, печальном или радостном, тоже важно постоянное чувство радости от того, что вы делаете – так ваши эмоции гораздо лучше передаются зрителям, да и вы всегда чувствуете себя комфортно в танце.
- — расслабление. Один из разделов йоги посвящен правильному умению расслабляться. Если кто-то скажет, что расслабится – это вернуться домой и залечь на диван, то будет не совсем прав – мышци могут придти в состояние покоя, а вот эмоциональное напряжение остается. Для танцев расслабление – это необходимое состояние, чтобы ощутить гармонию с самим собой и со своими движениями.
О последнем пункте - расслабление расскажем более подробно.
Расслабление: практические советы
Для танцоров умение и состояние расслабления – важнейший фактор в творчестве, но и всем остальным людям, важно уметь правильно и “здорово” расслабиться!
Все ниже перечисленные методы используют на различных уроках контемпорари, контактной импровизации и йоги. И из них сформировалась база, которая успешно применяется для танцоров.
Упражнения для одного:
Ходьба. Когда вы находитесь в каком либо замкнутом пространстве – комната, зал, кабинет, начинайте просто ходить (траектория движения тут не важна), замечайте то, что вокруг вас и… ДЫШИТЕ! Постепенно вы ощутите, как ваше дыхание нормализуется, шаги становятся мягче. Вы расслабляетесь, и тем не менее, ваше внимание обостряется. Это значит, что в состоянии расслабления, где бы человек не находился, всегда должно сохраняться внимание: человек должен быть готов ко всему.
После ходьбы ложитесь на пол, желательно подстелить коврик, чтобы вам было мягко и комфортно. Проверяем наше расслабление – по очереди, с помощью центра нашего тела, двигаем руками, ногами, пальцами, слегка головой и т.д. Желательно, чтобы ваши движения были направлеными, а не хаотичными (ваш центр вам в этом поможет). Если чувствуете, что какая то часть тела еще напряжена, повторяйте движения.
Дальше у нас может быть два продолжения: если вы намерены дальше танцевать, то очень хорошо перед танцем ощутить возможности своего тела. Пробуйте перемещать вес вашего тела с помощью импульса и центра – инстинктивно, но осознанно идти за рукой, которую вы протягиваете вперед, медленно и плавно уйти в пол (в партер) за “отяжелевшей” головой и т.д. Постепенно увеличиваете амплитуду и скорость движений и это перетекание веса преобразуется у вас в соло танец.
Если же вы расслабились и планируете дальше отдыхать - спать, нужно сбросить весь душевный и физический балласт, который у Вас накопился. Достигается это путем релаксации из йоги – Шавасаны. Мы уже расслаблены, но мы осознанны! От этой осознанности нам и надо избавиться . Для этого остаемся в лежачем состоянии, руки на грудь, закрываем глаза. Начинаем дышать и про себя говорим вдох-выдох, вдох-выдох…Таким образом мы концентрируемся на дыхании и полностью “отпускаем свое тело в полет”. Продолжаем это приблизительно 10 минут. После этого просыпаемся – можно потянуться, расправить плечи. Это упражнение также хорошо делать на ночь.
Упражнения на двоих:
Один партнер стоит, другой на близком расcтоянии ходит вокруг него, лучше всего кругами. И в определенный момент, неподвижный партнер отдает вес: падает-скользит по партнеру в партер. Задача другого – сопроводить партнера в партер помагая ему своим телом – максимально смягчить скольжение. Потом меняетесь ролями. Данное упражнение очень помогает расслабиться в парном танце, но тем не менее не терять бдительности.
Также работу с импульсом и центром в передвижении, которую мы рассматривали выше, можно проводить и с партнером. Но тут уже идет нацеленность на общую работу. Поэтому, главное, не спешите и попробуйте слиться с партнером. Следовать его ипульсам и перемещениям тела, и переливать вес вместе с ним. В какой то момент вы инстинктивно меняетесь ролями, причем такая смена может быть довольно частой, – вы ведете, а партнер ведется. Это один из базовых принципов контактной импровизации. Впоследствии, когда вы ощутили единение с партнером, вы можете ускоряться и танцевать уже в высоком темпе, не теряя с ним связи.
Вот такой еще далеко не полный список упражнений, как можно себя расслабить в жизни и в танце.
Перечисленные упражнения рекомендованы для занятий дома или в спортзале. Если Вы посещаете танцевальные сборы клуба в августе и занимаетесь в июне, то нагрузки разумно уменьшить и дать мышцам отдохнуть в июле.
Желаем Вам быть всегда в отличной танцевальной форме!